С приближением конца февраля и началом марта наступает так называемое «золотое окно» для начала процесса похудания к летнему сезону. Об этом сообщила врач-терапевт, кардиолог и диетолог Татьяна Залетова. Она отметила, что в этот период организм начинает выходить из состояния «экономии энергии», что способствует улучшению настроения и повышению желания заниматься физической активностью. Подробности о том, когда именно стоит начинать снижение веса, сколько килограммов можно сбросить за три месяца без вреда для здоровья и на что обратить внимание, раскрыла Вечерняя Москва.
По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» не является строго научным, но его можно частично обосновать: с началом марта увеличивается световой день, что прямо влияет на выработку серотонина и мелатонина в организме.
«Это улучшает настроение и способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, что, в свою очередь, помогает контролировать аппетит», — пояснила она.
Организм начинает выходить из зимнего «энергосберегающего» режима, что может привести к увеличению базового обмена веществ, так как необходимость поддерживать тепло в условиях холода отпадает. «Теплые солнечные дни также способствуют повышению физической активности — люди начинают больше гулять и проводить время на улице», — добавила Писарева.
Однако следует помнить, что «золотое окно» — это не магический переключатель, а скорее подходящее время, которое может оказать положительное влияние на процесс похудения. «Без создания дефицита калорий похудение не произойдет. Но если вы начнете терять вес в марте, это психологически облегчит процесс», — подчеркнула она.
Врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков в интервью с «Вечерней Москвой» рекомендовал внедрить так называемую биопсихосоциальную модель для поддержания здоровья во время похудения. «Необходимо создать условия, чтобы окружающие не мешали, а, наоборот, поддерживали человека в моменты снижения веса», — отметил Поляков.
Он добавил, что безопасная скорость похудения составляет около одного килограмма в неделю, что является комфортным темпом, при котором отсутствует серьезная нагрузка на печень. Это позволяет организму адаптироваться к изменениям: кожа подтягивается, укрепляются внутренние органы, а сосуды, снабжающие жировую ткань, функционируют должным образом.
«Тем не менее скорость похудения зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. В некоторых случаях процесс может идти медленнее. Например, если необходимо избавиться от двух-трех килограммов, то нормой будет потеря около килограмма в месяц», — добавил Поляков.
Некоторые люди, такие как гимнастка Юлия Синицына, достигают впечатляющих результатов. Она смогла сбросить 15 килограммов всего за два месяца, придерживаясь строгой диеты, которая исключала мясо, углеводы и сладости. «Вечерняя Москва» также исследовала, безопасно ли худеть с такой скорость.