Синоптики предсказывают, что август порадует нас жаркими температурами, что требует особого внимания к собственному здоровью. В это время организм работает на пределе, активно потея, чтобы поддержать нормальную температуру тела. Однако вместе с влагой из организма уходят важные минералы. В таких условиях возрастает риск получения солнечного или теплового удара.
Чтобы избежать подобных неприятностей, Управление Департамента ГОЧСиПБ рекомендует соблюдать следующие меры предосторожности:
- Старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
- Носите лёгкую и свободную одежду, предпочтительно из натуральных тканей.
- Не забывайте о головном уборе и держите при себе бутылку с водой.
- Для предотвращения обезвоживания необходимо пить не менее 1,5 – 3 литров жидкости в день.
- Избегайте сквозняков и не злоупотребляйте кондиционерами.
- По возможности, оставайтесь дома в часы максимальной солнечной активности — с 11 до 17 часов.
- Употребляйте много жидкости, желательно комнатной температуры или слегка прохладной, но не холодной.
- Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Предпочтите лёгкую пищу: овощи, фрукты, отварную или тушёную рыбу, курицу, а также холодные супы и окрошки.
- Чаще обмывайте тело водой, однако она должна быть тёплой.
- Планируйте поездки на личном или общественном транспорте на утреннее или вечернее время, когда температура воздуха снижается.
- Следите за артериальным давлением, так как при резком изменении температуры оно может как повыситься, так и понизиться, особенно на фоне обезвоживания.
Важно прислушиваться к своему организму. Если вы почувствовали недомогание, незамедлительно обратитесь к врачу и строго следуйте его рекомендациям.
Что делать, если вы стали свидетелем солнечного или теплового удара? Вот несколько простых шагов:
- Переведите пострадавшего в прохладное, хорошо проветриваемое помещение или в тень.
- Уложите его на ровную поверхность, приподняв ноги и голову.
- Снимите или расстегните верхнюю одежду.
- Напоите пострадавшего холодной водой, в которую можно добавить немного сахара и соли. Ледяную воду давать нельзя.
- Смочите лицо прохладной водой и приложите влажную ткань к лбу и шее.
- Если пострадавший начинает рвать, положите его на бок.
- Не забудьте вызвать скорую помощь!
Не игнорируйте симптомы теплового и солнечного ударов как у себя, так и у окружающих. В случае необходимости обращайтесь за помощью по номеру 112.
Перед тем как выйти на улицу в жару, повторите и запомните вышеперечисленные рекомендации. Они просты, но помогут вам сохранить здоровье и, возможно, жизнь.