Попытка восполнить нехватку сна за счет длительного отдыха в выходные дни может иметь негативные последствия для циркадных ритмов организма. Об этом рассказал врач-сомнолог высшей категории Илья Смирнов в интервью ИА Общественная служба новостей. По словам специалиста, чрезмерное время, проведенное в состоянии полудремы, может привести к ощущениям тяжести и разбитости, а засыпание в воскресенье вечером превращается в настоящую муку, оборачиваясь трудным подъемом в понедельник.

Чтобы избежать такого негативного сценария, Смирнов рекомендует придерживаться разницы во времени пробуждения на выходных и в будние дни не более одного часа. Если же неделя была особенно утомительной и организм требует дополнительного отдыха, гораздо более эффективным будет короткий дневной сон в первой половине дня, желательно до трех-четырех часов дня. Однако стоит помнить, что длительность такого отдыха не должна превышать двадцати минут, чтобы не провалиться в фазу глубокого сна. Пробуждение после долгого сна может вызвать вялость и заторможенность, объяснил сомнолог.

Сомнолог также указал на главную и распространенную проблему — нехватку времени на полноценный сон, возникающую из-за постоянного откладывания отхода ко сну. Как отметил Смирнов, такие действия, как просмотр сериалов, работа, переписки и пролистывание ленты в социальных сетях, сдвигают время засыпания на более поздние часы, в то время как будильник продолжает звонить в одно и то же время.

С течением времени недосып становится хроническим, а «плавающий» график нарушает биологические часы организма. Мозгу необходима предсказуемость, чтобы он мог заранее настраивать внутренние процессы на отдых и пробуждение. По словам Смирнова, мозгу нужен буферный период для перехода от дневной суеты к сну. Поэтому чтение тревожных новостей, выполнение рабочих задач, игры на компьютере, споры и выяснение отношений перед сном поддерживают мозг в состоянии готовности к действиям.

Ситуация усугубляется и привычкой брать гаджеты в постель. В этом случае спальное место перестает ассоциироваться исключительно со сном и отдыхом, что также негативно сказывается на качестве сна, добавил эксперт.

Ранее сомнолог Александр Калинкин также подчеркивал, что отказ от кофе может стать первым шагом к улучшению качества сна. Подробности можно найти в других материалах Общественной службы новостей.