Согласно недавним исследованиям, проведенным американскими учеными, представители поколения Z, или зумеры, оказались самым несчастным поколением. Как выяснили специалисты, уровень удовлетворенности жизнью среди молодых людей этой группы резко снизился по сравнению с предшествующими миллениалами. Издание New York Post сообщает, что только 44% опрошенных зумеров считают свое благополучие высоким, тогда как в 2008 году довольных жизнью молодых людей было больше — 64%. Кроме того, 27% американцев в возрасте от 18 до 29 лет проходят курс лечения от депрессии, что на 11% больше по сравнению с 2019 годом.
Участники опроса также отметили, что стали реже испытывать радость и начали отдаляться от своих друзей и партнеров. Удовлетворенность в этой сфере жизни ощущают лишь 47% респондентов. Общее эмоциональное состояние негативно сказалось на личных успехах: менее трети молодых людей, всего 31%, заявили, что достигли большинства своих целей за последние 12 месяцев, в то время как в 2025 году этот показатель составлял 44%.
Психолог и психотерапевт Дмитрий Евстигнеев в беседе с Москвой 24 отметил, что такие депрессивные состояния и чувство одиночества негативно сказываются на отношениях с окружающими. Все эти факторы создают у зумеров страх неопределенности будущего. Он также подчеркнул, что классическая медицина десятилетиями основывалась на U-образной кривой счастья, где юность и ранний взрослый возраст были пиком оптимизма, за которым следовал кризис среднего возраста, а затем вновь наступало удовлетворение жизнью. Однако сейчас эта траектория перевернулась, и молодежь от 18 до 29 лет стала самой уязвимой группой, где каждый четвертый уже проходит лечение от депрессии или принимает рецептурные препараты.
Евстигнеев добавил, что причина потери вкуса к жизни кроется не в слабости характера, а в нейробиологических закономерностях. Нервная система зумеров формировалась в среде, которая далекая от эволюционного дизайна человеческого мозга. Основной причиной их ангедонии — неспособности переживать искреннее удовольствие от простых вещей — является биохимическое истощение системы вознаграждения. Поколение Z выросло в окружении бесконечного цифрового шума, где каждое уведомление, короткий видеоролик или социальное одобрение в сети вызывает мгновенный выброс дофамина, не требуя от человека никаких усилий.
Регулярный дофаминовый шторм заставляет мозг включать защитные механизмы, снижая плотность дофаминовых рецепторов. Это приводит к снижению базового уровня дофамина до критического минимума. Повседневная жизнь, которая требует терпения и концентрации, начинает восприниматься как серое и эмоционально пустое существование. В то же время миндалевидное тело зумеров, центр распознавания угроз, находится в постоянном состоянии тревоги.
Бесконечные новости о катастрофах, социальные нестабильности и давление идеального успеха в цифровом мире заставляют надпочечники вырабатывать кортизол на протяжении всего времени. Это создает иллюзию смертельной опасности и отключает центры безмятежности, любопытства и творческой игры в мозге. Хронический дефицит окситоцина и снижение тонуса блуждающего нерва также усугубляют ситуацию. Замена живого общения текстовыми сообщениями и экранами лишает зумеров необходимой соматической обратной связи, что приводит к парадоксу изолированной толпы, где высокая осведомленность о психологических терминах не компенсирует недостаток понимания телесных законов.
Для того чтобы вернуть радость в жизнь, требуется не механический поиск позитивных эмоций, а осознанная физиологическая перенастройка. По словам Евстигнеева, фундаментом исцеления должно стать восстановление чувствительности дофаминовых рецепторов через переход к созидательному дофамину, где награде обязательно предшествует волевое усилие. Мозгу необходимо напомнить радость преодоления, которая возникает в результате сложной интеллектуальной работы, физической нагрузки или творческого самовыражения.
Следующим шагом является включение парасимпатического торможения. Бессмысленно пытаться успокоиться с помощью логики, когда тело напряжено стрессом. Регуляцию следует начинать через соматику: дыхательные практики с удлиненным выдохом стимулируют блуждающий нерв, снижают пульс и возвращают мозгу способность к трезвой оценке реальности.
На когнитивном уровне зумерам важно освоить принципы доказательной терапии принятия и ответственности, научившись разделять себя и поток автоматических катастрофических мыслей. Настоящее ощущение полноты жизни строится не на устранении всех внешних проблем, а на возвращении внутренней агентности, когда человек действует в соответствии с личными ценностями даже в условиях неопределенности.
Регулярное сенсорное заземление — тактильный опыт, физический труд, прогулки на свежем воздухе без гаджетов и живое общение лицом к лицу — служит надежным барьером против ангедонии. Когда перегруженный мозг получает передышку от экранной стимуляции и возвращается в осязаемую физическую реальность, его нейрохимический баланс восстанавливается сам собой. Это возвращает человеку законную биологическую способность чувствовать радость от собственного существования.
Таким образом, для того чтобы зумеры смогли вновь наслаждаться жизнью, необходимо не просто искать радость, а изменить отношение к жизни, восстановить внутренние ресурсы и научиться ценить простые радости.